Published :
Updated :
For all latest news, follow The Financial Express Google News channel.
শরীরে পানি জমে যাওয়ার ঘটনা নতুন কিছু নয়। অনেকেই এই সমস্যায় ভুগে থাকেন। তবে আমাদের দেশে এটিকে তেমন একটা গুরুত্ব দেয়া হয় না। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে শরীরে পানি জমলে সেটিকে মোটেও অবহেলা করা ঠিক নয়। কারণ, এটি পরবর্তীতে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করে।
শরীরে পানি জমে যাওয়ার অনেকগুলো কারণ রয়েছে। দীর্ঘ সময় একটানা দাঁড়িয়ে, বসে কিংবা শুয়ে থাকলে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়ে শরীরে পানি জমতে পারে। এছাড়া অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার প্রবণতাও শরীরে পানি জমার একটি বড় কারণ। পাশাপাশি লিভার কিংবা কিডনির সমস্যার জন্যও অনেকের শরীরে পানি জমে যায়। অন্যদিকে মেয়েদের গর্ভাবস্থা কিংবা পিরিয়ড চলাকালে শরীরে পানি জমতে পারে।
শরীরে পানি জমলে সেটি বোঝার একটি সহজ উপায় হলো এসময় হাত, পা ফুলে থাকে। এছাড়া এসময় পেট ফুলে যাওয়ার মতো ঘটনাও ঘটতে পারে। আবার এটি গুরুতর পর্যায়ে চলে গেলে অনেক সময় শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যা দেখা যায়।
তবে শরীরে পানি জমলে কোনোভাবেই একে অবহেলা করা যাবে না। বরং কিছু বিশেষ স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণের উপর জোর দিতে হবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক তেমনই কিছু স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে।
অতিরিক্ত লবণ ও চিনি খাওয়া কমানো
শরীরে পানি জমা রোধে সর্বপ্রথম অতিরিক্ত লবণ খাওয়া বাদ দিতে হবে। কারণ, লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে এবং লবণের আধিক্য শরীরে জলাবদ্ধতার সৃষ্টি করে। তাই রান্নার সময় যতটুকু সম্ভব কম লবণ ব্যবহার করতে হবে। এছাড়া কাঁচা লবণ খাওয়া সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে।
লবণের পাশাপাশি চিনি খাওয়া কমানোর উপরও জোর দিতে হবে। কারণ চিনি শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় যা শরীর থেকে লবণ নিষ্কাশনে বাধা দেয়। তাই প্রাত্যহিক জীবনে যতটুকু সম্ভব কম চিনি খেতে হবে।
প্রচুর পানি পান করতে হবে
অনেকে মনে করে শরীরে পানি আসলে পানি কম পান করতে হবে। কিন্তু এটি পুরোপুরি ভিত্তিহীন। বরং এসময় প্রচুর পানি পান করতে হবে। তবে মনে রাখতে হবে একবারেই বেশি পানি পান না করে কিছুক্ষণ পরপর কিছুটা করে পানি পান করুন। কারণ, একসাথে অধিক পানি পান করলে ফলাফল উল্টো হতে পারে। প্রচুর পানি পান করলে এগুলো রেচন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে অতিরিক্ত পানি শরীর থেকে বের করে দিবে।
রসুন খাওয়া
প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক কোয়া রসুন খেলে তা শরীরে পানি জমা রোধে সাহায্য করবে। এছাড়া রসুনে থাকা বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও ভূমিকা রাখে।
অ্যালকোহল বর্জন করতে হবে
অ্যালকোহল পান করলে তা শরীরে অতিরিক্ত পানি জমিয়ে রাখে। তাই শরীরে পানি জমা রোধ করতে হলে অবশ্যই অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে
নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত মেদ কিংবা চর্বি দূর করা যায়। তাই যাদের শরীরে প্রায়ই পানি জমে তারা নিয়মিত ব্যায়াম করলে উক্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেকের শরীরে পানি আসতে পারে। সেজন্য ওজন নিয়ন্ত্রণের উপর গুরুত্বারোপ করতে হবে। অতিরিক্ত শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণ হতে বিরত থাকতে হবে। পাশাপাশি নিয়মিত শরীর চর্চা করতে হবে।
রসালো ফল খাওয়া
বিভিন্ন ধরনের রসালো ফল যেমন তরমুজ, লিচু, আম ইত্যাদি খাওয়ার উপর জোর দেওয়া যেতে পারে। এগুলো রেচন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত পানি বের করে দিতে সাহায্য করবে।
বিশেষ নিয়মে বিশ্রাম
শরীরে পানি জমলে বিশ্রামের সময় পা হৃদপিন্ডের স্তরের উপরে রাখতে হবে। এতে করে পা থেকে অতিরিক্ত পানি চলে যাবে।
নিয়মিত হাঁটা
প্রতিদিন পরিমিত মাত্রায় হাঁটাহাঁটি করলে শরীরে পানি জমে থাকা রোধ হবে। বিশেষ করে, গর্ভাবস্থায় শরীরে পানি আসলে তখন এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করা যায়। কারণ, সেসময় অন্য কোনো শারীরিক ব্যায়াম করলে তা নানাবিধ স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করতে পারে।